Pernah nggak sih kamu merasa otak terus muter kayak kaset rusak? Pikirin ini, pikirin itu, sampai-sampai nggak bisa fokus sama hal penting. Nah, itulah yang sering disebut overthinking. Kalau dibiarkan, kondisi ini bikin energi mental terkuras, emosi jadi nggak stabil, bahkan bisa mengganggu kesehatan fisik.
Makanya, penting banget punya strategi menenangkan pikiran saat overthinking supaya kamu nggak terjebak dalam lingkaran pikiran yang nggak ada ujungnya.
1. Latihan Pernafasan Dalam
Salah satu cara tercepat buat menenangkan pikiran adalah dengan teknik pernafasan dalam. Tarik napas lewat hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Ulangi beberapa kali.
Latihan sederhana ini membantu mengurangi detak jantung yang biasanya lebih cepat saat cemas. Jadi, saat pikiran terlalu berisik, coba tarik napas dalam dan rasakan efeknya.
2. Tulis Pikiran di Jurnal
Overthinking sering muncul karena otak penuh informasi yang belum tersalurkan. Menulis di jurnal bisa jadi cara ampuh untuk mengeluarkan isi kepala.
Dengan menuliskan semua hal yang kamu khawatirkan, beban terasa lebih ringan. Selain itu, kamu bisa melihat masalah dari sudut pandang berbeda dan menemukan solusi yang lebih rasional.
3. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Olahraga nggak selalu harus berat. Jalan santai, yoga, atau stretching bisa membantu melepas hormon endorfin yang bikin perasaan lebih bahagia.
Gerakan fisik sederhana membantu pikiran teralihkan dari kekhawatiran yang berlebihan. Jadi, ketika overthinking mulai muncul, bangun dari tempat duduk dan gerakkan badanmu sebentar.
4. Batasi Paparan Media Sosial
Tanpa sadar, media sosial sering jadi pemicu overthinking. Scroll terlalu lama bisa bikin kita membandingkan hidup sendiri dengan orang lain. Akhirnya muncul pikiran negatif yang bikin gelisah.
Kalau mau benar-benar menenangkan pikiran saat overthinking, coba batasi waktu online. Gunakan fitur screen time atau atur jadwal khusus untuk buka media sosial.
5. Fokus pada Hal yang Bisa Dikendalikan
Overthinking biasanya datang dari kekhawatiran terhadap hal-hal di luar kendali. Misalnya, takut akan masa depan atau khawatir dengan pendapat orang lain.
Solusinya, latih diri untuk fokus pada apa yang bisa kamu lakukan sekarang. Dengan begitu, energi nggak terbuang untuk hal yang sebenarnya nggak bisa kamu ubah.
Baca Juga: 5 Gejala Awal Radang Tenggorokan yang Tidak Boleh Disepelekan
6. Meditasi dan Mindfulness
Meditasi bukan hal yang rumit. Cukup duduk tenang, pejamkan mata, lalu fokus pada napas atau suara sekitar. Latihan mindfulness ini membantu kamu menyadari momen saat ini, bukan terjebak pikiran masa lalu atau masa depan.
Riset juga menunjukkan bahwa meditasi rutin bisa mengurangi kecemasan dan meningkatkan konsentrasi. Cocok banget buat kamu yang sering merasa kewalahan dengan overthinking.
7. Bicara dengan Orang Terdekat
Kadang kita hanya butuh seseorang untuk mendengarkan. Bercerita pada teman, keluarga, atau pasangan bisa jadi cara efektif untuk menyalurkan beban pikiran.
Selain bikin lega, kamu juga bisa dapat perspektif baru yang lebih menenangkan. Ingat, nggak semua hal harus ditanggung sendiri.
8. Ciptakan Rutinitas Relaksasi Sebelum Tidur
Overthinking sering muncul justru saat mau tidur. Pikiran jadi liar, bikin susah memejamkan mata. Nah, untuk mengatasinya, buat rutinitas relaksasi sebelum tidur.
Kamu bisa membaca buku ringan, minum teh herbal, atau mendengarkan musik santai. Dengan begitu, tubuh dan pikiran lebih siap untuk istirahat.