Mood dan kondisi mental sering dianggap sepele, padahal keduanya punya pengaruh besar terhadap produktivitas. Kalau mood lagi jelek atau mental lagi down, pasti rasanya malas ngapa-ngapain. Sebaliknya, saat pikiran tenang dan suasana hati stabil, kita bisa menyelesaikan banyak hal tanpa beban. Nah, buat kamu yang sering merasa nggak produktif, ini dia cara mengendalikan mood dan mental yang benar.
Tips Mudah Cara Mengendalikan Mood Dan Mental Saat Produktif
Pahami Dulu Penyebab Mood Nggak Stabil
Sebelum mencari cara mengendalikan mood, penting banget untuk tahu apa yang bikin mood kamu naik-turun. Beberapa faktor yang umum antara lain:
-
Kurang tidur
-
Overthinking
-
Tekanan pekerjaan atau sekolah
-
Lingkungan yang toxic
-
Kurangnya aktivitas fisik
-
Gaya hidup yang tidak sehat
Dengan mengenali penyebabnya, kita jadi bisa lebih mudah mengatasinya. Ibaratnya, kalau tahu sumber masalahnya, kita bisa cari solusi yang tepat.
Tips Mengatur Mood Biar Nggak Gampang Down
1. Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur adalah pondasi utama mood yang stabil. Kalau kamu sering begadang atau tidur nggak nyenyak, jangan heran kalau paginya jadi cranky dan lesu. Usahakan tidur 7-9 jam per malam dan atur pola tidur yang konsisten.
2. Jangan Lupa Olahraga
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching ternyata bisa banget bikin mood jadi lebih oke. Saat kita bergerak, tubuh memproduksi hormon endorfin alias hormon bahagia. Nggak harus olahraga berat kok, yang penting rutin.
3. Atur Pola Makan Seimbang
Makanan juga punya dampak besar terhadap mood. Makan junk food terus-menerus bisa bikin kamu merasa lemas dan cepat marah. Sebaliknya, makanan bergizi seperti buah, sayur, dan protein bisa bantu jaga energi dan kestabilan emosi.
4. Sempatkan Me Time
Jangan terus-terusan mikirin kerjaan atau tugas. Luangkan waktu buat diri sendiri. Entah itu nonton film, baca buku, main game, atau sekadar rebahan tanpa gangguan. Me time penting banget buat recharge mental.
5. Jauhi Orang-Orang Negatif
Secara khusus lingkungan yang negatif bisa nyedot energi kamu habis-habisan. Pilih circle yang suportif dan bisa bikin kamu merasa diterima. Kadang, mengurangi interaksi dengan orang yang toxic bisa jauh lebih menenangkan dibanding ribuan kata motivasi.
Cara Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Kesibukan
1. Tahu Batas Diri
Nggak semua hal harus kamu selesaikan sekaligus. Sampai saat ini belajar untuk bilang “cukup” dan tahu kapan harus istirahat itu bukan tanda lemah, tapi tanda kamu sayang sama diri sendiri.
2. Tulis Jurnal atau Curhat
Kadang, perasaan nggak enak di kepala terasa lebih ringan kalau dituliskan. Coba mulai kebiasaan journaling setiap malam. Nggak usah panjang-panjang, cukup tulis apa yang kamu rasakan hari ini.
3. Konsultasi ke Profesional
Pada umumnya kalau kamu merasa overwhelmed terus-menerus dan nggak bisa handle sendiri, nggak ada salahnya buat konsultasi ke psikolog. Sekarang banyak layanan konsultasi online yang mudah diakses dan terjangkau.
Baca Juga:
Apa Itu Mental Fatigue? Kenali Gejala Dan Cara Mencegahnya Sebelum Terlambat
Mood dan Produktivitas Itu Saling Terhubung
Banyak orang mengira produktivitas cuma soal manajemen waktu. Padahal, kunci utama biar tetap produktif justru ada di bagaimana kita mengelola mood dan kesehatan mental. Percuma punya to-do list rapi kalau semangatnya nol besar. Sebaliknya, saat mood dan mental sehat, kita bisa kerja lebih fokus dan hasilnya juga lebih maksimal.
Ciptakan Rutinitas yang Bikin Nyaman
Buat rutinitas harian yang seimbang antara pekerjaan, istirahat, dan hiburan. Misalnya, mulai pagi dengan journaling dan teh hangat, kerja selama 2 jam, lalu break 15 menit. Biar lebih fun, kamu bisa kasih reward ke diri sendiri setelah menyelesaikan tugas kayak nonton episode drama favorit atau ngemil makanan enak.