Intermittent fasting (IF) bukan hanya soal mengatur waktu makan, tetapi juga memilih asupan yang tepat selama periode puasa. Ketika berpuasa, penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi tanpa mengganggu proses metabolisme. Untuk itu, ada beberapa minuman yang aman dikonsumsi selama IF. Berikut adalah rekomendasi minuman yang bisa menemani perjalanan intermittent fasting kamu!
1. Air Putih: Minuman Wajib Saat Puasa
adalah pilihan paling sederhana dan efektif untuk menjaga hidrasi selama berpuasa. Air tidak mengandung kalori, sehingga tidak mengganggu proses pembakaran lemak tubuh.
Manfaat Minum Air Putih:
- Menjaga tubuh tetap terhidrasi.
- Membantu proses detoksifikasi tubuh secara alami.
- Meningkatkan energi dan mengurangi rasa lapar.
Tips:
- Minumlah air putih secara berkala selama periode puasa untuk menghindari dehidrasi.
- Gunakan botol minum untuk mengontrol asupan air sepanjang hari.
2. Teh Hijau: Kaya Antioksidan
Teh hijau adalah minuman favorit para pelaku diet, termasuk untuk IF. Selain tidak mengandung kalori, teh hijau juga kaya antioksidan yang mendukung metabolisme tubuh.
Keunggulan Teh Hijau:
- Meningkatkan pembakaran lemak tubuh.
- Mengurangi rasa lapar berkat senyawa katekin.
- Memberikan efek menenangkan tanpa mengganggu puasa.
Tips:
Hindari tambahan gula atau pemanis untuk menjaga manfaatnya. Nikmati dalam kondisi hangat atau dingin sesuai selera.
3. Kopi Hitam: Penghilang Lapar Alami
Kopi hitam adalah pilihan populer bagi banyak orang yang menjalani IF. Dengan nol kalori dan sifatnya yang menekan nafsu makan, kopi hitam membantu kamu tetap fokus dan berenergi selama puasa.
Manfaat Kopi Hitam:
- Meningkatkan energi berkat kandungan kafein.
- Membantu membakar lemak dengan mempercepat metabolisme.
- Menekan rasa lapar di pagi atau siang hari.
Tips:
- Konsumsi kopi tanpa gula, susu, atau krimer.
- Batasi konsumsi hingga 2-3 cangkir per hari untuk menghindari efek samping seperti jantung berdebar.
4. Air Lemon: Segar dan Membantu Detoksifikasi
Air lemon bisa menjadi alternatif menyegarkan selama berpuasa. Meski tidak memberikan kalori, air lemon membantu tubuh tetap terhidrasi dan mendukung sistem pencernaan.
Keunggulan Air Lemon:
- Membantu membersihkan racun dari tubuh.
- Memberikan rasa segar tanpa tambahan kalori.
- Kaya vitamin C yang baik untuk imunitas.
Tips:
Gunakan hanya irisan lemon atau beberapa tetes jus lemon dalam segelas air. Hindari menambahkan gula untuk menjaga puasa tetap efektif.
5. Cuka Apel: Penyeimbang Gula Darah
Cuka apel sering digunakan sebagai minuman tambahan untuk membantu diet. Minuman ini dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil selama puasa.
Manfaat Cuka Apel:
- Mendukung kesehatan pencernaan.
- Membantu mengontrol kadar gula darah.
- Menekan nafsu makan dengan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Cara Konsumsi:
Tambahkan 1-2 sendok teh cuka apel ke segelas air putih. Minum di pagi hari atau sebelum tidur saat perut kosong.
6. Teh Herbal: Relaksasi Alami
seperti teh chamomile atau teh peppermint, adalah pilihan lain yang bisa dikonsumsi selama IF. Teh ini bebas kalori dan membantu tubuh rileks.
Keunggulan Teh Herbal:
- Menenangkan pikiran dan tubuh.
- Membantu tidur lebih nyenyak saat malam hari.
- Membantu meredakan gangguan pencernaan ringan.
Tips:
Pilih teh herbal tanpa tambahan gula atau madu untuk memastikan puasa tidak terganggu.
Akhir Kata :
Selama menjalani intermittent fasting, hidrasi tetap menjadi prioritas utama. Minuman seperti air putih, teh hijau, kopi hitam, air lemon, cuka apel, dan teh herbal adalah pilihan yang aman dan mendukung proses puasa kamu. Pastikan tidak ada tambahan gula atau kalori dalam minuman untuk menjaga efektivitas IF.
Baca juga : Tempat Makan Sehat Terbaik di Jogja yang Bantu Diet Kamu