Bulan: September 2025

8 Cara Menenangkan Pikiran Saat Overthinking

Pernah nggak sih kamu merasa otak terus muter kayak kaset rusak? Pikirin ini, pikirin itu, sampai-sampai nggak bisa fokus sama hal penting. Nah, itulah yang sering disebut overthinking. Kalau dibiarkan, kondisi ini bikin energi mental terkuras, emosi jadi nggak stabil, bahkan bisa mengganggu kesehatan fisik.

Makanya, penting banget punya strategi menenangkan pikiran saat overthinking supaya kamu nggak terjebak dalam lingkaran pikiran yang nggak ada ujungnya.

1. Latihan Pernafasan Dalam

Salah satu cara tercepat buat menenangkan pikiran adalah dengan teknik pernafasan dalam. Tarik napas lewat hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Ulangi beberapa kali.

Latihan sederhana ini membantu mengurangi detak jantung yang biasanya lebih cepat saat cemas. Jadi, saat pikiran terlalu berisik, coba tarik napas dalam dan rasakan efeknya.

2. Tulis Pikiran di Jurnal

Overthinking sering muncul karena otak penuh informasi yang belum tersalurkan. Menulis di jurnal bisa jadi cara ampuh untuk mengeluarkan isi kepala.

Dengan menuliskan semua hal yang kamu khawatirkan, beban terasa lebih ringan. Selain itu, kamu bisa melihat masalah dari sudut pandang berbeda dan menemukan solusi yang lebih rasional.

3. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Olahraga nggak selalu harus berat. Jalan santai, yoga, atau stretching bisa membantu melepas hormon endorfin yang bikin perasaan lebih bahagia.

Gerakan fisik sederhana membantu pikiran teralihkan dari kekhawatiran yang berlebihan. Jadi, ketika overthinking mulai muncul, bangun dari tempat duduk dan gerakkan badanmu sebentar.

4. Batasi Paparan Media Sosial

Tanpa sadar, media sosial sering jadi pemicu overthinking. Scroll terlalu lama bisa bikin kita membandingkan hidup sendiri dengan orang lain. Akhirnya muncul pikiran negatif yang bikin gelisah.

Kalau mau benar-benar menenangkan pikiran saat overthinking, coba batasi waktu online. Gunakan fitur screen time atau atur jadwal khusus untuk buka media sosial.

5. Fokus pada Hal yang Bisa Dikendalikan

Overthinking biasanya datang dari kekhawatiran terhadap hal-hal di luar kendali. Misalnya, takut akan masa depan atau khawatir dengan pendapat orang lain.

Solusinya, latih diri untuk fokus pada apa yang bisa kamu lakukan sekarang. Dengan begitu, energi nggak terbuang untuk hal yang sebenarnya nggak bisa kamu ubah.

Baca Juga: 5 Gejala Awal Radang Tenggorokan yang Tidak Boleh Disepelekan

6. Meditasi dan Mindfulness

Meditasi bukan hal yang rumit. Cukup duduk tenang, pejamkan mata, lalu fokus pada napas atau suara sekitar. Latihan mindfulness ini membantu kamu menyadari momen saat ini, bukan terjebak pikiran masa lalu atau masa depan.

Riset juga menunjukkan bahwa meditasi rutin bisa mengurangi kecemasan dan meningkatkan konsentrasi. Cocok banget buat kamu yang sering merasa kewalahan dengan overthinking.

7. Bicara dengan Orang Terdekat

Kadang kita hanya butuh seseorang untuk mendengarkan. Bercerita pada teman, keluarga, atau pasangan bisa jadi cara efektif untuk menyalurkan beban pikiran.

Selain bikin lega, kamu juga bisa dapat perspektif baru yang lebih menenangkan. Ingat, nggak semua hal harus ditanggung sendiri.

8. Ciptakan Rutinitas Relaksasi Sebelum Tidur

Overthinking sering muncul justru saat mau tidur. Pikiran jadi liar, bikin susah memejamkan mata. Nah, untuk mengatasinya, buat rutinitas relaksasi sebelum tidur.

Kamu bisa membaca buku ringan, minum teh herbal, atau mendengarkan musik santai. Dengan begitu, tubuh dan pikiran lebih siap untuk istirahat.

8 Sumber Protein Nabati yang Nggak Kalah dari Daging

IniProtein merupakan nutrisi penting untuk tubuh, terutama untuk membangun otot, memperbaiki sel, dan menjaga sistem imun. Selama ini, daging sering dianggap sumber protein utama. Namun, sumber protein nabati juga punya kandungan protein tinggi, sekaligus memberikan serat, vitamin, dan mineral yang tidak dimiliki daging.

Bagi yang vegetarian, vegan, atau ingin mengurangi konsumsi daging, protein nabati bisa menjadi solusi sehat tanpa kehilangan nutrisi penting. Selain itu, beberapa studi menunjukkan bahwa pola makan berbasis tanaman bisa menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

1. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hitam, kacang hijau, dan kacang almond merupakan sumber protein nabati yang mudah di dapat. Selain protein, kacang-kacangan kaya akan serat, lemak sehat, dan antioksidan.

Misalnya, 100 gram kacang hitam mengandung sekitar 21 gram protein. Bisa di masak sebagai sup, salad, atau di jadikan camilan panggang. Untuk variasi diet nabati, kacang juga bisa diolah menjadi selai kacang yang lezat.

2. Tahu dan Tempe

Tahu dan tempe adalah ikon protein nabati dari kedelai. Tempe terkenal karena teksturnya yang padat dan rasanya yang gurih, sedangkan tahu lebih lembut dan fleksibel dalam olahan masakan.

100 gram tempe mengandung sekitar 19 gram protein, sedangkan tahu sekitar 8 gram. Selain protein, keduanya juga mengandung kalsium, zat besi, dan probiotik (tempe). Ini membuat keduanya sumber protein nabati yang lengkap dan menyehatkan.

3. Kacang Polong

Ini termasuk kategori legum yang kaya protein. Kacang polong bisa di jadikan sup, salad, atau campuran tumisan sayur. Kandungan protein per 100 gram kacang polong mencapai 5–6 gram, di tambah serat dan vitamin B kompleks.

Selain itu, kacang polong membantu menurunkan kadar gula darah dan menjaga kesehatan jantung, sehingga sangat cocok untuk diet seimbang.

4. Quinoa

Quinoa sering di sebut superfood karena protein yang lengkap, mengandung semua sembilan asam amino esensial. 100 gram quinoa matang mengandung sekitar 4–5 gram protein.

Selain protein, quinoa kaya magnesium, zat besi, dan antioksidan. Cocok di jadikan salad, bubur, atau campuran nasi untuk menambah nutrisi pada menu harian. Dengan begitu, quinoa menjadi alternatif protein nabati yang sangat baik di bandingkan daging.

Baca Juga: 5 Gejala Awal Radang Tenggorokan yang Tidak Boleh Disepelekan

5. Biji-Bijian dan Kacang-Kacangan Kecil

Biji chia, biji labu, biji bunga matahari, almond, dan walnut tidak hanya kaya lemak sehat tapi juga protein. Biji chia, misalnya, mengandung sekitar 17 gram protein per 100 gram, di tambah omega-3 yang baik untuk jantung.

Biji-bijian ini bisa di campurkan ke smoothie, oatmeal, atau yogurt. Variasi ini membuat menu berbasis tanaman tetap kaya protein dan mengenyangkan.

6. Lentil

Lentil merupakan legum dengan kandungan protein tinggi, sekitar 9 gram per 100 gram lentil matang. ini juga mudah di masak menjadi sup, kari, atau salad hangat.

Selain protein, lentil kaya serat, zat besi, dan folat. Ini menjadikannya salah satu sumber protein nabati terbaik yang praktis dan lezat.

7. Sayuran Hijau Tertentu

Mungkin terdengar mengejutkan, tapi beberapa sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung protein cukup tinggi. Bayam mengandung sekitar 2,9 gram protein per 100 gram, sementara brokoli 2,8 gram.

Selain protein, sayuran ini kaya vitamin, mineral, dan antioksidan. Mengonsumsi sayuran hijau sebagai bagian dari diet nabati membantu memenuhi kebutuhan protein harian tanpa bergantung pada daging.

8. Produk Olahan Kedelai Lainnya

Selain tahu dan tempe, ada produk kedelai lain seperti susu kedelai, edamame, dan protein isolate kedelai. Edamame mengandung sekitar 11 gram protein per 100 gram, cocok sebagai camilan sehat atau tambahan salad.

Susu kedelai bisa di jadikan pengganti susu sapi, sementara protein isolate cocok untuk yang ingin menambah asupan protein dalam smoothie atau shaker. Semua ini masuk kategori sumber protein nabati yang fleksibel dan mudah di konsumsi.

5 Gejala Awal Radang Tenggorokan yang Tidak Boleh Disepelekan

Radang tenggorokan atau faringitis adalah salah satu penyakit yang cukup umum terjadi, terutama saat cuaca sedang tidak menentu. Meskipun terkesan ringan, gejala radang tenggorokan yang sering di anggap sepele bisa berkembang menjadi masalah kesehatan yang lebih serius jika tidak segera di tangani. Oleh karena itu, mengenali gejala awal radang tenggorokan sangat penting untuk mendapatkan perawatan yang tepat sebelum kondisinya semakin buruk. Berikut ini adalah 5 gejala awal radang tenggorokan yang perlu Anda waspadai.

1. Tenggorokan Gatal dan Kering

Salah satu gejala pertama yang sering di rasakan saat seseorang mulai mengalami radang tenggorokan adalah rasa gatal atau kering di tenggorokan. Rasa ini bisa muncul tiba-tiba dan membuat Anda merasa tidak nyaman, terutama saat berbicara atau menelan. Jika gejala ini muncul bersamaan dengan iritasi ringan, bisa jadi itu tanda awal radang tenggorokan.

Rasa gatal ini terjadi karena adanya peradangan pada jaringan tenggorokan, yang menyebabkan iritasi dan sensasi tidak nyaman. Jangan anggap enteng, karena meskipun awalnya terasa ringan, kondisi ini bisa berkembang menjadi nyeri yang lebih parah jika tidak segera di tangani.

2. Nyeri Saat Menelan

Jika Anda merasa kesulitan atau sakit saat menelan makanan, minuman, atau bahkan air liur sendiri, ini bisa menjadi gejala radang tenggorokan yang perlu di perhatikan. Nyeri saat menelan adalah salah satu gejala paling khas yang sering muncul pada tahap awal radang tenggorokan. Rasa sakit ini terjadi akibat adanya peradangan di area faring (tenggorokan) yang membuatnya sensitif terhadap benda yang masuk.

Nyeri menelan ini bisa terasa ringan atau cukup mengganggu, tergantung pada tingkat keparahan radangnya. Pada beberapa kasus, rasa nyeri ini juga bisa di sertai dengan suara serak atau perubahan suara.

3. Pembengkakan pada Kelenjar Getah Bening

Kelenjar getah bening yang terletak di sekitar leher seringkali membengkak saat tubuh melawan infeksi. Jika Anda merasakan adanya benjolan atau pembengkakan di area leher, terutama di bagian belakang telinga atau di bawah rahang, ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda sedang berusaha melawan infeksi radang tenggorokan. Pembengkakan ini terjadi karena kelenjar getah bening berfungsi untuk menyaring dan melawan bakteri atau virus yang masuk ke tubuh.

Baca Juga:
7 Jenis Vitamin Wajib Harian yang Paling Dibutuhkan Tubuh Agar Bersemangat

Meskipun pembengkakan kelenjar getah bening sering kali tidak berbahaya, namun jika terus berlanjut atau terasa sangat nyeri, Anda harus segera memeriksakan diri ke dokter.

4. Demam dan Menggigil

Demam adalah reaksi tubuh terhadap infeksi atau peradangan. Saat Anda mengalami radang tenggorokan, demam ringan hingga sedang bisa muncul sebagai salah satu gejala. Demam ini biasanya di sertai dengan rasa menggigil, terutama pada malam hari. Jika tubuh Anda merasa panas, berkeringat, atau menggigil, itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda sedang berusaha melawan infeksi.

Meskipun demam bisa terjadi pada banyak jenis penyakit, demam yang di sertai dengan gejala lainnya seperti nyeri tenggorokan dan pembengkakan kelenjar getah bening, patut di curigai sebagai gejala radang tenggorokan.

5. Batuk Kering atau Berdahak

Batuk merupakan gejala yang cukup sering menyertai radang tenggorokan. Sakit batuk ini bisa berupa batuk kering yang terasa mengganggu atau batuk berdahak, tergantung pada penyebab peradangan di tenggorokan. Gejala batuk yang muncul biasanya lebih sering terjadi pada malam hari atau setelah Anda makan atau minum sesuatu yang dapat mengiritasi tenggorokan.

Batuk yang terus-menerus bisa membuat tenggorokan semakin teriritasi, sehingga memperburuk kondisi radang tenggorokan. Jika batuk di sertai dengan gejala lain seperti nyeri tenggorokan, demam, dan pembengkakan kelenjar getah bening, kemungkinan besar ini adalah tanda radang tenggorokan yang membutuhkan perhatian medis.

Cara Menghindari Radang Tenggorokan

Untuk mencegah radang tenggorokan, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan, seperti menjaga kebersihan tangan, menghindari kontak dengan orang yang sedang sakit, serta menjaga sistem imun tubuh dengan pola makan sehat dan cukup tidur. Selain itu, menghindari iritasi tenggorokan seperti asap rokok atau polusi udara juga dapat mengurangi risiko terkena radang tenggorokan.

Jika Anda mengalami salah satu atau lebih gejala di atas, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat. Semakin cepat Anda mengenali gejala awal radang tenggorokan, semakin besar kemungkinan untuk sembuh tanpa komplikasi yang lebih serius.

Dengan mengetahui gejala awal radang tenggorokan, Anda bisa lebih cepat mengambil tindakan untuk mengurangi risiko infeksi yang lebih parah. Jangan ragu untuk segera mencari perawatan medis jika gejala-gejala ini berlangsung lebih dari beberapa hari atau semakin memburuk.

7 Jenis Vitamin Wajib Harian yang Paling Dibutuhkan Tubuh Agar Bersemangat

Terkadang, meskipun kita sudah tidur cukup dan makan dengan teratur, rasa lelah dan lesu bisa saja datang menghampiri. Salah satu alasan utama mengapa ini bisa terjadi adalah kekurangan vitamin penting yang dibutuhkan tubuh. Vitamin adalah mikronutrien yang memainkan peran penting dalam mendukung berbagai fungsi tubuh, termasuk menjaga semangat dan energi. Maka dari itu, mari kita bahasa apa saja jenis vitamin wajib harian yang dapat meningkatkan produktif dan kinerja otakmu.

Simak Disini Beberapa Jenis Vitamin Wajib Harian Untuk Kesehatanmu!

Untuk itu, berikut ini adalah 7 jenis vitamin yang wajib di konsumsi setiap hari agar tubuh tetap bertenaga dan semangat dalam beraktivitas.

1. Vitamin D: Energi dan Kesehatan Tulang

Vitamin D sering di sebut-sebut sebagai “vitamin sinar matahari” karena tubuh kita bisa memproduksinya saat terpapar sinar matahari. Namun, jika Anda kurang terpapar matahari atau tinggal di daerah yang sering hujan, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup vitamin D. Vitamin ini sangat penting untuk meningkatkan energi, menguatkan tulang, dan mendukung sistem imun tubuh.

Vitamin D juga bisa membantu mengurangi rasa cemas dan depresi, yang sering kali menjadi penyebab kurangnya semangat. Jika Anda merasa mudah lelah atau suasana hati Anda sering buruk, bisa jadi ini adalah tanda kekurangan vitamin D.

2. Vitamin B1 (Tiamin): Menjaga Fungsi Saraf dan Energi

Vitamin B1 atau tiamin memiliki peran penting dalam metabolisme energi. Tiamin membantu mengubah karbohidrat menjadi energi yang di butuhkan tubuh untuk beraktivitas. Kekurangan tiamin dapat menyebabkan kelelahan, masalah pencernaan, dan gangguan saraf.

Bagi Anda yang sering merasa lemas atau kurang semangat, menambah asupan vitamin B1 bisa menjadi solusi praktis. Makanan yang kaya akan vitamin B1 antara lain beras merah, ikan, dan kacang-kacangan.

Baca Juga:
Bahaya Melewatkan Sarapan, Mulai Dari Penurunan Konsentrasi Hingga Risiko Diabetes!

3. Vitamin B12: Mengurangi Kelelahan dan Menjaga Kesehatan Sel Darah

Vitamin B12 berperan penting dalam pembentukan sel darah merah dan menjaga sistem saraf tetap sehat. Kekurangan vitamin B12 bisa menyebabkan anemia, yang pada gilirannya membuat tubuh merasa lelah dan lemas. Ini juga dapat mempengaruhi konsentrasi dan produktivitas.

Untuk itu, pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin B12 dari sumber makanan seperti daging merah, telur, ikan, dan produk susu. Vitamin ini juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi dengan lebih baik.

4. Vitamin C: Meningkatkan Imun dan Memperbaiki Jaringan Tubuh

Vitamin C tidak hanya terkenal karena kemampuannya dalam meningkatkan sistem imun tubuh, tetapi juga karena fungsinya dalam memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Mengonsumsi vitamin C secara teratur dapat membantu tubuh pulih lebih cepat dari kelelahan dan stres.

Selain itu, vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang melawan radikal bebas, yang dapat memengaruhi energi dan vitalitas tubuh. Buah jeruk, stroberi, paprika, dan brokoli adalah sumber utama vitamin C yang bisa Anda konsumsi setiap hari.

5. Vitamin E: Menjaga Kesehatan Kulit dan Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Vitamin E adalah antioksidan kuat yang melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas. Jenis vitamin ini berperan dalam menjaga kesehatan kulit dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jika tubuh terhindar dari penyakit dan masalah kulit, energi serta semangat Anda pun akan meningkat.

Untuk mendapatkan asupan vitamin E, Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati. Makanan-makanan ini akan memberikan manfaat ganda bagi tubuh Anda, dari meningkatkan energi hingga menjaga kesehatan kulit.

6. Vitamin A: Menjaga Kesehatan Mata dan Sistem Imun

Vitamin A bukan hanya penting untuk menjaga kesehatan mata, tetapi juga memiliki peran besar dalam memperkuat sistem imun. Imun yang kuat membuat tubuh lebih siap melawan infeksi dan penyakit, yang berarti Anda akan lebih jarang merasa lesu atau demam.

Vitamin A bisa Anda temukan dalam makanan seperti wortel, bayam, dan telur. Konsumsi vitamin A secara teratur dapat membantu Anda tetap sehat dan bersemangat sepanjang hari.

7. Vitamin K: Mengatur Pembekuan Darah dan Meningkatkan Energi

Meskipun tidak sepopuler vitamin lainnya, vitamin K memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga keseimbangan tubuh. Vitamin K berfungsi untuk mengatur pembekuan darah, yang membantu mencegah pendarahan yang tidak di inginkan. Selain itu, vitamin K juga mendukung kesehatan tulang, sehingga tubuh tetap bugar.

Sumber vitamin K yang baik antara lain sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kale, serta beberapa jenis kacang-kacangan. Konsumsi rutin vitamin K akan membantu tubuh tetap dalam kondisi optimal.

Mengonsumsi tujuh jenis vitamin wajib harian ini secara teratur akan membantu tubuh Anda merasa lebih energik dan bertenaga, serta menjaga semangat Anda tetap tinggi sepanjang hari. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan pola makan yang seimbang, dengan memilih makanan yang kaya akan vitamin-vitamin di atas. Dengan tubuh yang sehat dan berenergi, segala aktivitas akan terasa lebih mudah dan menyenangkan.