Intermittent fasting (IF) menjadi salah satu tren diet yang populer, termasuk di kalangan selebriti seperti Marshanda. IF bukan hanya soal kapan Anda makan, tapi juga tentang apa yang Anda makan. Memilih makanan yang tepat akan membantu tubuh tetap bugar selama puasa dan memberikan energi yang cukup di jam makan. Berikut daftar makanan terbaik untuk Anda yang sedang menjalani intermittent fasting ala Marshanda!
1. Karbohidrat Kompleks untuk Energi Tahan Lama
Saat menjalani IF, penting untuk mengonsumsi karbohidrat yang memberikan energi tahan lama. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Pilihan Terbaik:
- Beras merah atau quinoa.
- Oatmeal tanpa gula tambahan.
- Ubi jalar panggang.
Tips:
Kombinasikan karbohidrat kompleks dengan protein dan lemak sehat agar lebih mengenyangkan dan bergizi.
2. Protein Berkualitas untuk Memperbaiki Tubuh
adalah elemen penting untuk memperbaiki jaringan tubuh, terutama jika Anda aktif berolahraga selama IF. Protein juga membantu meningkatkan rasa kenyang, sehingga Anda tidak mudah lapar di waktu puasa.
Pilihan Terbaik:
- Dada ayam panggang tanpa kulit.
- Ikan salmon atau tuna, kaya omega-3.
- Telur rebus atau omelet dengan sedikit minyak zaitun.
- Tahu dan tempe untuk alternatif vegetarian.
Tips:
Pastikan untuk menghindari pengolahan yang menggunakan terlalu banyak minyak atau gula.
3. Lemak Sehat untuk Energi Tambahan
Lemak sehat memberikan energi tambahan yang sangat diperlukan saat puasa, selain membantu penyerapan vitamin.
Pilihan Terbaik:
- Alpukat, kaya serat dan lemak baik.
- Minyak zaitun, cocok untuk dressing salad.
- Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang mete.
- Biji chia atau biji rami yang bisa ditambahkan ke smoothie.
Tips:
Konsumsi lemak sehat dalam porsi moderat untuk menghindari kelebihan kalori.
4. Sayuran Hijau dan Warna-Warni untuk Serat
Sayuran hijau kaya akan serat yang membantu melancarkan pencernaan selama menjalani IF. Selain itu, sayuran memberikan vitamin dan mineral penting untuk mendukung metabolisme tubuh.
Pilihan Terbaik:
- Bayam, kangkung, atau brokoli.
- Paprika, wortel, dan zucchini.
- Asparagus panggang sebagai lauk.
Tips:
Masak sayuran dengan cara kukus atau panggang agar tetap rendah kalori.
5. Buah-Buahan Rendah Gula untuk Cemilan Sehat
Buah-buahan rendah gula adalah pilihan ideal sebagai sumber energi instan dan serat selama jam makan.
Pilihan Terbaik:
- Apel, pir, dan beri (stroberi, blueberry).
- Melon atau semangka sebagai pelepas dahaga.
- Pisang untuk tambahan kalium.
Tips:
Hindari jus buah yang sering kali mengandung tambahan gula. Lebih baik konsumsi buah utuh.
6. Minuman Sehat untuk Hidrasi Optimal
Hidrasi adalah kunci keberhasilan IF. Pilih minuman yang rendah kalori tapi kaya manfaat untuk menjaga tubuh tetap segar.
Pilihan Terbaik:
- Air putih atau infused water dengan irisan lemon dan mint.
- Teh hijau tanpa gula untuk meningkatkan metabolisme.
- Kopi hitam tanpa tambahan gula sebagai stimulan alami.
Tips:
Hindari minuman bersoda atau berenergi yang tinggi kalori.
Akhir Kata :
Intermittent fasting tidak hanya tentang kapan Anda makan, tetapi juga kualitas makanan yang Anda konsumsi. Karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, sayuran, buah-buahan rendah gula, dan minuman sehat adalah kombinasi sempurna untuk mendukung IF ala Marshanda.
Baca juga : Rekomendasi Menu Sarapan yang Baik untuk Diet